Minsan handa ka nang masunog at handang harapin ang anumang balakid sa gym ngunit hindi ka sinusuportahan ng iyong tiyan at nagsisimulang umungol na parang galit na ungol.
Upang matupad ang lakas na kinakailangan upang gawin ang lahat ng ito, Medyo nakakalito na gawin ang iyong perpektong pre-workout na munch, maaari kang sumang-ayon sa akin: Upang kumain ay kailangan, ngunit, upang kumain ng matalino ay isang sining. Ang pagkain ng pre-workout snack kalahati isang oras bago mag-ehersisyo ay isang senyales na na-fuel mo na ang makina, na tumutulong sa iyong makamit ang iyong layunin sa fitness sa isang mas mahusay na paraan.
Ang mainam na meryenda bago ang pag-eehersisyo ay dapat na kumbinasyon ng mga wastong taba, protina, at natural na asukal upang mabuo ang iyong mga kalamnan na hindi nakadarama sa iyo ng pamumulaklak o alinman sa gutom.
Kaya tingnan natin kung paano mo mapapalakas ang iyong stamina sa pamamagitan ng pag-inom ng masarap at kapaki-pakinabang na meryenda na nakakatulong din sa pagbawi pagkatapos ng workout. Let’s crack it!
Anong meryenda ang dapat mong piliin bago mag-ehersisyo?
Ang tamang pagpili ng pagkain ay laging nagpapasigla sa iyong mga resulta. Tulad ng isang sasakyan na gumagamit ng gasolina para tumakbo, ang mga carbohydrate ay nasusunog sa katawan na gumagana bilang isang mapagkukunan ng enerhiya o gasolina para sa pagsasanay.
Ibabahagi ko sa iyo ang ilang mga simpleng meryenda na maaari mong madaling gawin o makuha bago ang iyong pag-eehersisyo. Pagsamahin ang mga meryenda na ito sa ilang tubig upang mabawi mo ang tubig na nawala bilang pawis sa panahon ng pag-eehersisyo.
Narito ang ilang mga bagay na makakain bago mo suntukin ang workout room. Subukang kumain ng mga meryenda na ito isa o dalawang oras bago mag-ehersisyo, kung hindi, maaari kang magdulot ng problema sa tiyan.
Kaya handa ka na bang gawin ang halos lahat ng iyong pag-eehersisyo?
Ang saging ay naglalaman ng 96% carbs
Nahuhuli ka ba para sa pag-eehersisyo at nalulungkot dahil sa gutom? Maaaring gumana ang saging bilang meryenda para sa iyong buong pag-eehersisyo. Ang mga saging ay puno ng carbohydrates tungkol sa 90%, at isang pinagmumulan ng potasa dahil sa kung saan sila ay kapaki-pakinabang sa panahon ng ehersisyo at mapahusay ang iyong pagganap.
Ang mga ito ay madaling matunaw at huminto sa biglaang pag-cramp ng kalamnan sa karamihan ng iyong mga ehersisyo dahil sa pagkakaroon ng potasa at carbohydrates ay nagsisilbing pinagmumulan ng enerhiya para sa utak at katawan.
Ang mga taong kadalasang nakakaranas ng mga muscle cramp ay may mababang antas ng potasa sa kanilang katawan. Sa panahon ng pagpapawis, maaaring lumabas ang potassium mula sa katawan kaya subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa potassium.
Dahil sa portable property nito, maaari ka ring magtabi ng isang saging sa iyong sarili bilang 5 hanggang 10 minutong meryenda bago ang ehersisyo. O maaari mo rin itong kunin na may perpektong kumbinasyon ng yogurt o peanut butter.
Ang oatmeal ay isang powerful fiber
Mayroon ka bang morning workout routine? Maaari mong simulan ang iyong araw sa isang mangkok ng oatmeal at kung ikaw ay isang matamis na manliligaw, iwisik ito ng ilang prutas bilang natural na asukal, at iwasan ang paggamit ng asukal sa mesa.
Ang mga oats ay mayaman sa hibla, samakatuwid, nagbibigay sila ng mataas na dami ng enerhiya na naglalabas sa mabagal na bilis. Ang pagkakaroon ng Vitamin B sa oats ay nakakatulong sa mabilis na conversion ng enerhiya mula sa carbohydrates.
Medyo bumibigat ang pakiramdam mo pagkatapos kumain ng oatmeal, kaya subukang inumin ito bago ang isang oras ng iyong pagsasanay upang manatili kang solid nang matagal.
Nagbibigay ang mga ito sa iyo ng pangmatagalang enerhiya at nakakatulong sa pakiramdam na masigla nang matagal kaya ang mga ito ay pinakamainam bilang pagkain bago ang pag-eehersisyo. Maaari mong palitan ang tubig ng gatas kung gusto mong uminom ng dagdag na protina at calcium.
Yogurt at fruit smoothie
Yogurt at prutas? Ito ay isang perpektong combo na may malakas na suntok bilang iyong pre-workout na meryenda bago ang isang oras ng pagsasanay. Ito ay puno ng enerhiya na pumupuno sa mga carbs, protina, at ilang mahahalagang tubig na nakabatay sa likido. Ang hindi pag-inom ng sapat na likido sa iyong diyeta ay maaari pang sirain ang iyong lakas at tibay.
Ang mga smoothies ay madaling natutunaw nang walang anumang pakiramdam ng bloating o tamad sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang mga carbohydrates na naroroon sa mga prutas pagkatapos masira ay nagbibigay ng toneladang enerhiya bilang panggatong habang ang pagkakaroon ng protina ay tinitiyak na hindi magkakaroon ng anumang kalamnan cramp. Parehong gumagawa ng walang kamali-mali na tugma.
Mas malusog ang unflavoured yogurt nang walang labis na asukal. Gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas tulad ng mga saging, peach, at berries sa yogurt upang kumilos bilang natural na asukal upang matamis ang lasa ng smoothie. Magdagdag ng ilang tubig o yelo na nagpapanatili sa iyo ng hydrated.
Pinaghalong pinatuyong prutas o Trail ang isang mataas na calorie na meryenda
Ang tuyong prutas ay isang makabuluhang paraan upang makakuha ng mga protina, bitamina, malusog na unsaturated fats, dietary fiber, at gumawa ng perpektong malusog na meryenda bago ang ehersisyo. Ang mga almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at mataas na antas ng asukal, sa pangkalahatan, ang mga almendras ay may mga katangian ng antioxidant at walang kolesterol.
Ang cashews ay nagbibigay sa iyong katawan ng Vitamin E at B6. Sa kabilang banda, ang mga pasas ay isang mabilis na pinagkukunan ng enerhiya at angkop sa tiyan para sa maraming mga katangian ng pagtunaw at ginagamot ang kaasiman.
Ang mga pistachio ay nagpapababa ng antas ng mahinang kolesterol sa katawan at nagpapalakas ng antas ng kaligtasan sa sakit samantalang ang mga walnut ay naglalaman ng omega-3 fatty acid na maraming fibers, mineral, at bitamina upang palakasin ang iyong katawan. Ang mga petsa at aprikot ay parehong mayaman sa mga bitamina, mineral, at iba pang sustansya upang mapangalagaan ang iyong tibay.
Kumuha ng isang dakot ng mga pinatuyong prutas na ito at doblehin nila ang mga resulta ng iyong ehersisyo.
Ang whole grains ay kumpletong packs ng mga sustansya
Ang pagkain na mayaman sa kumplikadong carbohydrates ay mataas sa antas ng enerhiya. Dahil ang carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya sa isang mabagal na rate ngunit para sa pangmatagalan at ang iyong oras ng trabaho ay maayos.
Ang buong butil tulad ng brown rice, tinapay, at quinoa, gayunpaman, maaari ka ring magdagdag ng ilang prutas sa kanila upang madagdagan ang mga sustansya. Maaari ka ring kumuha ng pinakuluang itlog na may whole-grain na tinapay bilang power pack ng protina.
Kapag umiinom ka ng meryenda na mayaman sa carbs, nakakatulong ito sa iyong katawan na gumawa ng isang mahusay na pag-eehersisyo.
Pangwakas na salita
Ang iyong paboritong meryenda bago ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyo na masulit ito. Ang mga sustansya at likidong mayaman na meryenda ay hindi lamang nagpapataas ng iyong kaligtasan sa sakit kundi pati na rin sa pagtaas ng iyong pagtitiis. Ang mga ito ay hindi lamang nakakatulong sa pagbuo ng iyong mga kalamnan ngunit pagpapabuti din ng iyong kapasidad sa pag-eehersisyo. Subukang kumuha ng meryenda bago mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bago mag-ehersisyo dahil ang iyong katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa pagkain na iyong kinakain. Kaya subukan mong kumain ng malusog para manatiling malusog.