Naka-enroll ka lang ba sa mga klase sa gym at nahihirapan sa pananakit ng kalamnan? Gustong malaman, ang pananakit ng kalamnan ay isang seryosong problema? Well, ang gabay na ito ay may maiaalok sa iyo.
Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nagpapahiwatig na nasasanay ka na sa gawain. Ito ay isang senyales na nagpapakita na ang bagong mass ng kalamnan ay namumuo sa iyong katawan. Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nagpapahiwatig na nasasanay ka na sa gawain. Ito ay isang palatandaan na nagpapakita na ang bagong mass ng kalamnan ay namumuo sa iyong katawan.
Sa pangkalahatan, kung ang pananakit ng kalamnan ay nangyayari pagkatapos ng ehersisyo ay walang dapat ikabahala. Ngunit kung minsan maaari itong maging masakit at bawasan ang iyong kahusayan sa pagtatrabaho.
Kaya, ano ang maaaring gawin upang mapalakas ang pagbawi ng iyong mga kalamnan? Sinasaklaw ng artikulong ito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pananakit ng mga kalamnan at kung ano ang maaaring gawin upang maibsan ang pananakit kung masakit ang iyong mga kalamnan. Maghukay tayo!
Mga Kapaki-pakinabang na Bagay na Dapat Malaman Tungkol sa pananakit ng kalamnan
Ang sumusunod ay ang listahan ng lahat ng mga bagay na dapat mong malaman tungkol sa mga namamagang kalamnan:
- Ano ang pananakit ng kalamnan?
Unang bagay, una! Ang pananakit ng kalamnan ay isang kondisyong medikal na nangyayari kapag binibigyan mo ng stress ang iyong mga kalamnan na lampas sa kanilang mga limitasyon. Ito ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng mabigat na trabaho o sa mga unang araw ng pag-eehersisyo kapag ang iyong katawan ay nasasanay na.
Kadalasan, nawawala ang pananakit dahil sa pananakit ng kalamnan pagkalipas ng isang araw o dalawa. Ngunit kung mananatili ito nang mas matagal at nagiging sanhi ng matinding kakulangan sa ginhawa, dapat kang magpatingin sa doktor.
- Ilang Uri ng Muscles Soreness ang nasa labas?
Mayroong dalawang uri ng pananakit ng kalamnan:
Acute Muscle Soreness (AMS)
Ang AMS, na kilala rin bilang agarang pananakit ng kalamnan, ay ang uri ng pananakit na nararamdaman mo sa panahon o pagkatapos ng matinding aktibidad. Maaari itong mawala sa loob ng 2 hanggang 3 minuto o pagkatapos ng ilang oras kung magpapahinga ka.
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
Ito ang pananakit ng kalamnan na nagsisimula pagkatapos ng 12 hanggang 24 na oras ng pag-eehersisyo at maaaring tumagal ng hanggang 3 hanggang 4 na araw. Sa kaunting pahinga at pangangalaga, dapat itong mawala sa loob ng 2 hanggang 3 araw.
Minsan, maaari mong maranasan ang pareho depende sa intensity ng aktibidad o ehersisyo na iyong ginagawa.
- Paano nangyayari ang pananakit ng kalamnan?
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay nagiging kulang sa oxygen. Lumilipat ang iyong kalamnan sa anaerobic oxidation upang makakuha ng mas maraming enerhiya, na nagreresulta sa pagbuo ng lactic acid. Ang pagbuo ng lactic acid ay responsable para sa pananakit at pananakit ng iyong mga kalamnan.
Kapag na-convert ng iyong katawan ang lahat ng lactic acid na naroroon sa katawan sa enerhiya, mawawala ang iyong sakit at pananakit.
- Gaano karaming pananakit ng kalamnan ang tama?
Kahit na ang pananakit ng kalamnan ay walang dapat ikabahala, dapat kang mag-ingat. Bigyang-pansin ang mga senyales kapag ang sakit sa iyong mga kalamnan ay nagiging hindi mabata. Kung hindi mo magawa ang iyong nakagawiang gawain dahil sa matinding pananakit ng mga kalamnan, dapat kang magpahinga.
Magpahinga mula sa mabibigat na aktibidad o iyong pag-eehersisyo nang ilang araw at hayaang gumaling ang iyong katawan. Kung hindi pa rin nawawala ang pananakit at pananakit, magpatingin sa doktor bilang pag-iingat.
- Pagkakaiba sa pagitan ng pinsala sa kalamnan at pananakit ng kalamnan
Mahalagang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng pinsala sa kalamnan at pananakit ng kalamnan. Dahil kung babalewalain mo ang pananakit ng kalamnan, sa pag-aakalang ito ay pananakit lamang ng kalamnan, ang iyong pinsala ay maaaring lumala at masakit.
Ang pangunahing pagkakaiba ay na; Ang pananakit ay nangyayari pagkatapos ng 1 hanggang 2 araw pagkatapos ng ehersisyo, habang kung ang iyong kalamnan ay nasugatan, mararamdaman mo kaagad ang pananakit. Ang sakit na dulot ng pinsala ay magiging labis na hindi mo maipagpapatuloy ang iyong ehersisyo. Ngunit ang pananakit ay nagreresulta sa isang bahagyang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na mawawala pagkatapos ng ilang oras.
- Mga gamot upang gamutin ang pananakit ng kalamnan
Bagaman, kapag nasanay ka sa ehersisyo, hindi mo mararamdaman ang anumang mga problema na may kaugnayan sa pananakit ng kalamnan. Ngunit kung gusto mo ng tulong sa pananakit, maraming mga gamot na hindi nabibili na makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) at acetaminophen ay isa sa mga ito.
Habang umiinom ng mga NSAID, dapat kang mag-ingat dahil kahit isang maliit na halaga ng gamot ay maaaring magpataas ng mga panganib ng gastrointestinal na pagdurugo, mga stroke at pagdurugo. Kaya, kung ikaw ay isang pasyente ng ulser, dapat kang uminom ng acetaminophen, dahil hindi ito nagdudulot ng alinman sa mga nabanggit na epekto.
- Isama ang Anti-inflammatory Foods sa iyong Diet
Ang ilang ebidensya ay nagmungkahi na ang pamamaga ng mga kalamnan ay maaaring maging dahilan ng pananakit ng mga kalamnan. Ang pag-uunat ng maliliit na hibla na naroroon sa mga kalamnan ay nagdudulot ng pamamaga.
Ang pagkain ng pagkain na mayaman sa mga sangkap na anti-namumula ay makakatulong sa natural at mabilis na pagpapagaling ng pananakit ng mga kalamnan. Ang ilan sa mga prutas at gulay na likas na anti-namumula ay:
- Pinya
- Mga seresa
- Pakwan
- Turmerik
- Bawang
- Luya
- Gumawa ng Ilang Paghahanda Bago ang iyong pag-eehersisyo
Ang paghahanda sa iyong sarili bago ang isang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan. Ihanda ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang warmup bago mag-ehersisyo. Laging siguraduhing dalhin ang iyong bote ng tubig. Uminom ng 3 hanggang 4 na sips pagkatapos ng 20 o 30 minuto. Ang pag-inom ng maraming tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pananakit ng iyong mga kalamnan.
Manatili sa iyong routine ngunit kung gusto mong i-upgrade ang iyong pag-eehersisyo, subukang gawin ito nang paunti-unti. Iminumungkahi din na ang caffeine ay maaari ring magpakalma sa post work out ang sakit.
- Humingi ng tulong mula sa Heat o Ice Pack
Parehong mahusay na opsyon ang mga heat at ice pack kung gusto mong magkaroon ng instant relief mula sa post work out ang sakit. Maaari kang gumamit ng yelo o heat pack ayon sa iyong kaginhawahan.
Nakakatulong ang yelo sa pagbabawas ng pamamaga na kung minsan ay maaaring mangyari kasabay ng pananakit ng kalamnan. Sa paghahambing, makakatulong ang init sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga signal ng stress at sakit.
Wrapping up
Ang pananakit ng kalamnan ay hindi malaking bagay sa karamihan ng mga pagkakataon. Sa katunayan, ito ang senyales na ang iyong katawan ay tumutugon sa lahat ng pagsusumikap na iyong ginagawa upang mapabuti ito. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tamang pag-iingat bago ang isang pag-eehersisyo o ilang mabigat na trabaho ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga pagkakataon ng pananakit ng iyong kalamnan. Kaya, panatilihin ang lahat ng mga tip na binanggit sa artikulong ito, sa iyong isip at patuloy na gawin ang iyong ehersisyo nang walang anumang pag-aalala.